Habitos Saludables

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___________ Materiales editados por:
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__________________________ Guía de

________ HÁBITOS SALUDABLES


_______________ para crecer fuerte y feliz.



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La escuela empieza otra vez y después de un largo verano, te esperan algunos meses en los que tendrás que hacer un gran esfuerzo para levantarte temprano, atender a las maestras en las clases, hacer los ejercicios, leer, estudiar, hacer gimnasia con Jose y Rai, etc...

Para hacer todo eso, tu cuerpo tiene estar fuerte y lleno de energía; si practicas HÁBITOS SALUDABLES todos los días, tu cuerpo y tu mente estarán preparados para hacer todo lo que les pidas, pero si tienes costumbres poco sanas, enseguida estarás flojo y cansado.

Esto es lo que vamos a hacer:

  • Primero haremos un TEST para saber si lo que haces cada día es bueno o no.
  • Después podrás ver 10 cosas que puedes hacer para estar sano y fuerte.
  • Después pondrás a prueba lo que has aprendido con un juego en que acompañarás a Rodrigo en un día de su vida.



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EL MEGA-TEST.


Vamos a comprobar si lo que haces cada día es lo mejor para tener salud y fuerza; vamos a repasar algunas cosas sobre:
  • cuántas comidas haces al día,
  • qué alimentos comes y bebes normalmente,
  • a qué dedicas tu tiempo libre, etc.

Responde a las preguntas de este cuestionario.


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TRUCOS


Aquí hay 10 TRUCOS que puedes hacer cada día. Si te acostumbras a hacerlos siempre, estarás lleno de fuerza, sano y feliz:






Cada uno de estos personajes quiere recordarte algo muy importante par ti:


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ALCACHOFI


"Debes comer frutas y verduras TODOS LOS DÍAS."


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ATLÉTICA


"Es muy importante que cada día practiques algún deporte o montes en tu bici o juegues con tus amigos.

No te pases todo el tiempo viendo la tele o jugando a la consola."


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EQUILIBRATOR


"Está muy claro que debes comer cada día cosas variadas (frutas, verduras, carne, pescado, huevos, leche, etc) y en cantidad suficiente, sin atiborrarte sólo de cosas que te gustan:

Come de todo en su justa medida."


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BEBO


"Casi todo tu cuerpo es agua. Por eso debes recordar que necesita líquidos.

No sólo hay que beber cuando tienes sed, sino también para hidratarte."

Aquí tienes algunos dibujos para colorear.



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Para los más pequeños: Día a Día

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En este juego vas a acompañar a Rodrigo en un día de su vida normal, desde que suena el despertador hasta que se acuesta.

El objetivo es que Rodrigo tenga sus indicadores de energía y salud lo más alto posible; en función de lo que elijas que Rodrigo coma, beba o haga:

  • podrás seleccionar qué tipo de alimentos ingerir en cada una de las comidas
  • el tipo de actividades físicas que Rodrigo desarrollará a lo largo del día,
  • y verás cuáles son las consecuencias de cada una de tus decisiones para la salud y energía de Rodrigo.

¡Quiero jugar ahora!





Para los más grandes:


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¡Jugar!





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Aprende a leer las etiquetas


Los alimentos tienen que venir etiquetados
Los alimentos tienen que venir etiquetados
Las etiquetas de los alimentos te dicen qué tiene lo que te estás comiendo y en qué cantidades.


Lo primero que tenemos que mirar es el tamaño de las raciones o la cantidad de ese alimento que nos comemos. Por ejemplo, si miramos en un paquete de pan de molde, nos dirá lo que pesa una rebanada de pan y qué cantidad de nutrientes (las sustancias químicas que tienen funciones en nuestro organismo) tiene cada rebanada. Si te tomas dos rebanadas te estarás tomando dos raciones y por lo tanto el doble de nutrientes.

También podemos obtener información sobre las calorías que nos vamos a comer en cada ración. Si son muchas significa que tendremos que movernos mucho para quemarlas todas y no almacenarlas.

Además nos hablan de la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono (elementos que nuestro organismo necesita para estar llenos de energía y crecer fuertes y sanos) que contiene.

Recuerda que no hay alimentos buenos o malos, algunos los podremos tomar en más cantidad y otros en menos, pero hay que llevar una dieta variada.

Al lado de las vitaminas y de los minerales pone: “%CDR” que significa “porcentaje de cantidad diaria recomendada”. Es decir la cantidad que una persona tiene que tomar, de esa vitamina o mineral, para estar sano. En general, si el %CDR es alto (más de 10) significa que ese alimento tiene mucha cantidad de ese nutriente.

Aparte de la etiqueta nutricional, no te olvides de mirar en el envase la fecha de caducidad y no tomes nunca alimentos después de esa fecha ya que podrían sentarte mal.





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Calendario de Buenos Hábitos Alimentarios.


Aunque queda poco del año 2007, en este calendario puedes encontar más Información, chistes, adivinanzas, consejos, etc. sobre los alimentos y sobre qué comer para mantenernos sanos. Ver el Calendario.







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Esta Página fue creada por - manuelflr manuelflr el 11/9/2007.
La última modificación fue hecha por - manuelflr manuelflr el Oct 10, 2008 9:51 am y ha sido editada 143 veces.
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Imágenes, presentación y juego de:
http://www.alimentacionyvida.org
http://www.habitosaludables.org/
http://www.exponao.info
http://www.informacionconsumidor.com
http://www.calendario.fundacioniab.org
http://www.fiab.es
http://www.mapa.es